前辅文
第一单元 站姿组合
第一课 沉转肩肘－开胸立背
第二课 左右伸拉-收放自如
第三课 力度开度-无限延长
第二单元 手位组合
第一课 转臂山膀-顺风旗起
第二课 指上轮放-指下弹放
第三课 转臂山膀-托按掌姿
第四课 山膀按掌-提襟轮指
第五课 内转顺风-外转五位
第六课 叉腰扬掌-左右对称
第七课 云手穿掌-左右转项
第八课 舞花冲掌-屈展双臂
第三单元 蹲姿组合
第一课 蹲姿前奏-转踝屈膝
第二课 马步沉起-踏步蹲姿
第三课 勾脚弓步-双掌推出
第四课 托按蹼步-抱圆收势
第四单元 脚位组合
第一课 勾绷脚面-小踢腿
第二课 碾步掖腿-开合手臂
第三课 屈腿开胯-钟摆步
第四课 错步踮步-划船姿
第五课 倒勾脚位-顺风旗
第六课 碎步云步-花帮步
第五单元 腰位组合
第一课 提胯收臀-柔臂转腰
第二课 交臂开合-起落荡腰
第三课 提开双臂-力耗胸腰
第四课 向前拱腰-向后板腰
第五课 柔臂拧转-脊椎顺通
第六课 左右旁腰-沉肘亮胸
第七课 云手涮腰-弓步臂指
第六单元 身法组合（三）
第一课 旁腰展臂-含胸扬掌
第二课 屈肘亮胸（右）-直腿擦地
第三课 屈肘亮胸（左）-直腿擦地
第四课 展臂开胸（右）-扬掌展翅
第五课 展臂开胸（左）-扬掌展翅
第七单元 身法组合（四）
第一课 山膀转掌-勾脚蹬腿（一）
第二课 山膀转掌-勾脚蹬腿（二）
第三课 云手穿掌-划圆拧身（一）
第四课 云手穿掌-划圆拧身（二）
第五课 左右柔臂-上下翻花（右）
第六课 左右柔臂-上下翻花（左）
第七课 双臂撑拉-踏步翻身（左）
第八课 双臂撑拉-踏步翻身（右）
第九课 左按右托-踏步收势
第八单元 收功
第一课 双臂甩动-合抱胸前
第二课 屈臂开胸-上下拉伸
第三课 前腰后腰-甩动自如
第四课 拧腰转胯－四肢展张
第五课 勾脚蹬腿-全身松弛
后记
