本书是大学通识教育教材。

本书是根据中共教育部党组印发的《高等学校学生心理健康教育指导纲要》（教党〔2018〕41号）编写的。本书由三部分组成，一是心理健康概论（第一章至第四章），二是积极心理品质塑造（第五章至第八章），三是心理素质提升（第九章至第十五章）。第一部分主要介绍心理健康的基础元素，包括心理健康的基本理论、人格发展、自我意识与生命意义，使大学生认识到什么是心理健康。第二部分主要探讨积极心理品质的塑造，包括幸福感、心理弹性、性格优势和宿舍环境，为大学生积极心理品质塑造提供理论和实践指导。第三部分主要探讨心理素质提升，包括学习技能、时间管理、情绪调控、人际关系、恋爱能力、挫折压力和生涯规划，帮助大学生提高应对现实压力的心理素质。

本书可作为高等学校相关课程的教材，也可供社会读者参考阅读。

第一篇 心理健康概论
  第一章 走近心理健康助力人生成长3
   第一节 理论知识（一）3
   一、心理健康的定义3
   二、心理健康的评估与心理问题的识别4
   三、大学生心理健康标准6
   第二节 理论知识（二）8
   一、大学生的心理发展任务8
   二、大学生心理健康总体状况9
   三、大学生心理健康影响因素10
   第三节 训练策略12
   树立科学的心理健康意识12
   消除污名态度13
   积极主动求助14
   了解心理咨询15
   第四节 案例分析16
   美丽心灵16
   爱干净的小女孩17
   失恋后的苦恼18
   新起点、新生活20
   思考与训练20
  第二章 培养健全人格拥抱美好生活22
   第一节 理论知识23
   一、人格概述23
   二、人格的类型24
   三、大学生人格发展中存在的问题27
   四、大学生健全人格的特点29
   第二节 训练策略29
   气质类型30
   气质量表31
   气质和职业选择33
   我的人格类型34
   认识自身人格特点35
   我的积极品质35
   我的人格缺陷36
   人格训练营37
   第三节 案例分析38
   害羞的小白38
   以自我为中心的小丁40
   独立为什么那么难41
   思考与训练43
  第三章 增强自我意识促进自我悦纳44
   第一节 理论知识44
   一、自我意识的内涵45
   二、大学生自我意识的发展规律与特点46
   三、大学生自我意识发展的影响因素49
   四、大学生常见的自我意识偏差50
   第二节 训练策略51
   20个我是谁？51
   他人眼中的我53
   优点挖掘54
   独一无二的我54
   撕标签56
   第三节 案例分析56
   自卑的丑小鸭56
   随波逐流的我58
   都是自以为是惹的祸59
   迷茫的大学生活60
   思考与训练61
  第四章 探寻生命真谛提升生命品质63
   第一节 理论知识63
   一、人的生命起源63
   二、生命的特征64
   三、关于生命的心理学理论——意义治疗理论65
   四、心理危机66
   五、生命教育的意义68
   第二节 训练策略69
   欣赏照片，感受“美好的瞬间”70
   听故事、讲体会70
   生命扁舟71
   冥想：培养生命的觉知能力72
   心理素质拓展基地项目：高空断桥72
   心理情景剧：震中之爱73
   对生命的思索——我的墓志铭74
   第三节 案例分析74
   谢谢室友救了我75
   “救救我”，真的救了我76
   为了悲剧不再重演78
   思考与训练79
第二篇 积极心理品质塑造
  第五章 学会幸福生活遇见更好自己83
   第一节 理论知识83
   一、幸福的内涵83
   二、大学生的幸福感84
   三、影响幸福感的因素84
   第二节 训练策略89
   学习沉浸体验89
   增加乐观和希望90
   建立积极关系94
   感恩练习95
   寻找存在的意义——你的积极遗产96
   第三节 案例分析97
   我的生活我做主97
   积极的亲密关系99
   用乐观的心态面对生活100
   思考与训练101
  第六章 提升心理弹性成就美丽梦想103
   第一节 理论知识103
   一、心理弹性的概念104
   二、心理弹性的发展历史104
   三、心理弹性与积极适应、能力的区别105
   四、影响心理弹性的因素105
   五、大学生心理弹性特征107
   第二节 训练策略108
   正念冥想——提升个人自我关怀能力108
   真心欣赏——建立内在的安全基地109
   增长最需要的力量——创造积极的体验110
   认知——行为团体辅导活动112
   第三节 案例分析116
   《肖申克的救赎》116
   有意义的生活117
   活在当下118
   在束缚中重生119
   思考与训练121
  第七章 培育良好美德运用性格优势122
   第一节 理论知识122
   一、美德与性格优势的定义与特征122
   二、美德与性格优势的类别123
   三、美德与性格优势的影响因素127
   四、美德与性格优势的作用128
   第二节 训练策略129
   最美的自己129
   快乐时刻130
   天生我才131
   成长加油计划131
   第三节 案例分析132
   女儿和父亲133
   《叫我第一名》134
   发现美的眼睛135
   小草137
   思考与训练138
  第八章 建设宿舍环境营造心灵港湾139
   第一节 理论知识139
   一、宿舍环境与心理健康的关系139
   二、宿舍环境的内涵140
   三、宿舍环境的功能142
   四、积极宿舍环境143
   第二节 训练策略144
   风采大展示144
   这就是我145
   我们的宿舍——共同的家146
   相亲相爱一家人147
   爱我就请夸夸我149
   第三节 案例分析149
   学霸宿舍的奥秘150
   小A的宿舍烦恼150
   最亲的人152
   宿舍心灵港湾153
   思考与训练154
第三篇 心理素质提升
  第九章 掌握学习技能增强核心能力159
   第一节 理论知识159
   一、学习的内涵159
   二、大学学习的特点160
   三、大学生的学习动机161
   第二节 训练策略164
   树立积极的学习观念：大学生常见错误学习观念辨析165
   激发大学生的学习动机：《三傻大闹宝莱坞》165
   科学用脑：生物钟学习法166
   掌握记忆方法：记忆大比拼167
   善用学习技巧：学习技巧大收集168
   我的学习计划168
   第三节 案例分析169
   关键时刻不再掉链子169
   想说爱你不容易——我的专业170
   拖延来袭171
   我不盲从172
   遇到困难多请教173
   思考与训练174
  第十章 科学管理时间妥善安排生活176
   第一节 理论知识176
   一、时间与时间管理的内涵177
   二、大学生时间管理的意义178
   三、大学生时间管理的现状178
   四、大学生时间管理的原则179
   第二节 训练策略183
   时间小组183
   时间管理倾向量表183
   七彩人生185
   舍与得186
   制定时间计划表186
   近期最重要的事187
   学会勇敢说“不”188
   时间馅饼189
   第三节 案例分析189
   时间都去哪儿了？190
   拖延——让我痛苦让我忧191
   马经理的一天192
   坚持还是放弃193
   思考与训练193
  第十一章 合理调控情绪掌控快乐秘诀195
   第一节 理论知识195
   一、情绪是什么195
   二、情绪的种类196
   三、情绪的基本形态197
   四、大学生情绪的主要特征198
   五、有效调控情绪198
   六、关于情绪的心理学理论199
   七、创造积极情绪201
   第二节 训练策略203
   看视频，谈感受203
   理论的具体运用204
   大学生情绪稳定性自我测量表204
   情绪传递206
   轻松好学的“放松疗法”207
   心理拓展训练：大胆叫出来208
   第三节 案例分析209
   这下我好受多了209
   她为何总是情绪低落211
   这样的事情本可以避免212
   思考与训练214
  第十二章 学习人际沟通构建支持网络215
   第一节 理论知识215
   一、人际关系的内涵215
   二、人际关系的心理学效应219
   三、大学生人际关系的特点220
   四、建立良好人际关系的途径221
   第二节 训练策略223
   认知启迪——关系知识初了解223
   榜样借鉴——从身边人获取经验225
   辩一辩——让关系更通透226
   角色扮演——摆脱以自我为中心的思维陷阱228
   向父母致敬——表达、回忆、展望三部曲230
   有话好好说——避免“沟通杀手”233
   给印象管理策略排序233
   互动视角演练——让互动更顺畅234
   算算自己的关系财富234
   分析自己的朋友圈235
   测测自己的交往风格236
   第三节 案例分析236
   我是个格格不入者236
   有朋友好麻烦238
   对父母爱恨交加的纠结239
   不敢求助、不善于拒绝的纠结者241
   讨好不落好241
   思考与训练242
  第十三章 提高爱的能力迎接美好爱情243
   第一节 理论知识243
   一、恋爱的内涵243
   二、恋爱的相关理论245
   三、大学生恋爱的特点246
   四、建立美好的恋爱247
   第二节 训练策略250
   认知启迪——恋爱知识初了解250
   榜样借鉴——从身边人获取经验252
   辩一辩——让恋爱更理智253
   角色扮演——突破恋爱自我中心思维255
   悼念分手三部曲——从失恋的悲伤中成长257
   金木火水土——提前看到恋爱之路五道坎259
   角色适配——让角色互动更协调259
   社会距离看亲密——越爱越严苛260
   相交圆——用圆表示亲密关系261
   第三节 案例分析261
   恋爱和我没关系261
   患得患失的恋爱262
   恋爱带来损失，值不值264
   不敢主动追求又不善拒绝的“纠结人”265
   失恋的痛苦你们不懂266
   思考与训练267
  第十四章 善于化危为机敢于战胜挫折268
   第一节 理论知识268
   一、挫折概述269
   二、大学生挫折表现270
   三、挫折承受力与逆商273
   第二节 训练策略275
   挫折体验练习——人生曲线275
   挫折诊断书276
   挫折思考278
   爱的遗憾279
   电波传递279
   永不言弃280
   观看《士兵突击》片段281
   逆商培养练习283
   第三节 案例分析284
   为何阴影总是挥之不去284
   纠结的小静286
   男友出轨该怎么办？287
   思考与训练288
  第十五章 做好生涯规划描绘成长之路290
   第一节 理论知识291
   一、大学生职业生涯的相关概念291
   二、大学生职业生涯规划的意义291
   三、大学生职业生涯规划的发展阶段292
   四、大学生职业生涯规划的基本原则293
   五、大学生职业生涯规划的基本步骤294
   第二节 训练策略295
   自我评估：适合自己的才是最好的296
   了解外部环境：寻找努力方向296
   探索我的职业目标：生涯幻游297
   探索我的职业目标：我和我的专业299
   探索我的职业目标：SWOT分析法299
   付诸行动：看别人的故事，想自己的人生300
   付诸行动：规划大学生活301
   第三节 案例分析303
   英雄无用武之地303
   考研还是就业？304
   祸不单行305
   思考与训练308
参考文献309
后记310